飛行機での睡眠は、長時間同じ姿勢で座ることや、機内の騒音、乾燥した空気、限られたスペースなど、快適な眠りを妨げる要因がいくつも存在します。このような環境でも、適切なグッズを活用すれば、飛行機の中でも質の良い睡眠を確保することができます。
この記事では、飛行機での睡眠を快適にするためのおすすめグッズを紹介していきます。また、それぞれの利点や選び方について詳しく解説します。旅行中のリフレッシュに欠かせない、快適な睡眠環境を整えるためのヒントとなる情報をご紹介してきます。
飛行機で眠りにくい理由
まず、飛行機での睡眠が難しい理由を理解することが大切です。これを知ることで、自分に必要な対策を立てやすくなります。
狭い座席スペース
飛行機の座席、特にエコノミークラスでは、ほとんど人がリラックスできる広さとは言えません。 長時間、同じ姿勢で座り続けると、足や腰に負担がかかり、血流も悪くなります。痛みや疲労感が強くなり、深い眠りの妨げになってしまいます。
機内の騒音
飛行機のエンジンのリラックス音や、周囲の乗客の話し声、機内アナウンスなどの騒音は眠りを妨げる要因の一つになります。
乾燥した空気
飛行機内の湿度は10〜20%と非常に低いため、鼻や喉が乾燥しやすくなります。この乾燥が原因で、呼吸がしづらくなったり、肌や唇の乾燥が気になったりすることにより、快適な睡眠ができにくくなります。
気圧の変化
飛行機は高度を上昇する際、気圧が急激に変化します。これにより耳が詰まる感じや、体全体に不快感が生じやすく、リラックスすることができなくなりやすい状況です。
圧縮靴下
飛行機を快適にするお勧めグッズの一つ目は、圧縮靴下です。長時間のフライトでは、座りっぱなしの状態が続くため、足がむくんだり、血流が滞ることがよくあります。 エコノミークラス症候群と呼ばれる血栓症のリスクが高まることも心配です。
圧縮靴下は、足やふくらはぎに均等に圧力をかけることで、血液の流れをスムーズにして疲れが感じにくくなります。履いていて、足元から血行を促進し、むくみを予防する効果が期待できます。
また、圧縮靴下は軽量で、コンパクトにたためるので、手荷物に入れて置いてもかさばらないのもメリットです。
ブランケット
機内で気温が低く気温の感じることはありませんか？個人差がありますが、飛行中に「少し寒いな」と感じたときに、軽量で暖かいブランケットがあると非常に助かります。
足の冷えにも対処できるのもメリットです。 足元が冷えると全身の冷えにもつながります。飛行中は長時間同じ姿勢で居ることが多いため、足を温めることで血行が良くなります。
スリッパ
特に長時間のフライトでは、靴を脱いで足をリラックスさせたいと感じることが多いですが、機内の床は冷たかったり汚れたりしていることもあります。スリッパがあると、足元の冷えを防ぐだけでなく、窮屈な靴から解放されることで足の疲れも軽減されます。
また、機内では足がむくみやすいため、締め付けの少ないリラックスできるスリッパは、長時間のフライトでは重宝されます。コンパクトに収納できるタイプのスリッパであれば、手荷物にかさばることなく持ち運びできるので便利です。
ネックピロー
ネックピローは、飛行機での睡眠をサポートする定番アイテムです。首をしっかり支えることで、睡眠中の頭の傾きや首の負担を軽減し、快適な姿勢を保つ手助けをします。近年、さまざまなタイプのネックピローが登場しており、選び方も多様化しています。
- U字型ネックピロー：最も一般的なタイプ。軽量で持ち運びが簡単で、多くの旅人に支持されています。柔らかい素材が首を支え、リラックスした姿勢を保てます。
- H字型ネックピロー：首をより効果的に支えるようにデザインされた製品も登場しています。例えば、側面や前方にも支えがあるタイプや、ネックピローの形を自由に変えられるものなどがあります。
- 空気式ネックピロー：携帯に便利な空気式のピローは、使わないときは空気を抜いてコンパクトに収納できます。旅行バッグのスペースを節約できるため、特に荷物を少なくしたい人におすすめです。
特に、最新のネックピローでは、360度首を支えるタイプや、形を自由に変えられるモデルも登場しています。自分の使いやすさに合わせて選んで良いと思います。
おすすめブランドには、「Trtl Pillow」や「Cabeau Evolution Pillow」などがあります。これらの製品は、軽量で使いやすく、飛行機での睡眠をサポートする機能が充実しています。
アイマスク
アイマスクも機内での睡眠を快適にするための重要なアイテムです。機内の照明や周囲の光を遮断し、目を休め、入眠に導きやすくします。
- 遮光性の高いアイマスク：光を完全にシャットアウトするためには、遮光性が重要です。しっかりと目にフィットし、光が漏れないデザインを選びましょう。特に立体型のアイマスクは、目の周りにスペースができ、まばたきを邪魔しないため快適です。
- 温感機能やアロマ機能付きアイマスク：リラックス効果をさらに高めるために、温感機能やアロマ付きのアイマスクも人気です。これらのアイマスクは、血行を促進し、目元の疲れを和らげながら、香りでリラックス効果をもたらしてくれます。
【おすすめブランド】
| ブランド名 | 特徴 |
|---|---|
| ムズー | 高い遮光性とフィット感、立体デザインで眼圧がかからない |
| テンピュール | 高品質な素材で目元を包み込み、リラックス効果大 |
おすすめのアイマスクブランドには、「MZOO」や「Tempur-Pedic」があります。これらのアイマスクは遮光性に優れており、飛行機の中でも静かな睡眠環境を作り出します。
ノイズキャンセリングヘッドホン/イヤープラグ
飛行機内の騒音は、睡眠の大敵です。エンジン音や周囲の話し声などの騒音を遮断するために、ノイズキャンセリングヘッドホンやイヤープラグの使用が効果的です。
- ノイズキャンセリングヘッドホン：最新の技術を駆使したノイズキャンセリングヘッドホンは、外部の音を大幅に軽減します。特に、エンジン音のような低周波数のノイズをカットすることに優れており、周囲の雑音を気にせずに音楽やリラックスサウンドを楽しむことができます。おすすめの製品としては「Air Pods Pro」や「Bose QuietComfort」、「Sony WH-1000XM」などがあります。
- イヤープラグ：より軽量でコンパクトなオプションとして、耳栓も効果的です。特に、機内用の特別なイヤープラグは、圧力変化にも対応し、耳の不快感を軽減する効果があります。
これらのグッズは、飛行機の中でも静かな環境を作り出し、睡眠を促進してくれます。
加湿マスク・保湿アイテム
飛行機内は非常に乾燥しています。乾燥は、睡眠の質を低下させる大きな要因です。そのため、加湿マスクや保湿アイテムを活用して、快適な湿度を保ちましょう。
- 加湿マスク：加湿マスクは、機内の乾燥した空気を改善し、呼吸しやすい環境を作ります。顔や喉の乾燥を防ぐため、睡眠中も快適に過ごせます。
- 保湿クリームやリップバーム：乾燥が気になる部分には、保湿クリームやリップバームが役立ちます。特に顔や手、唇の乾燥は長時間フライト中に起こりやすいので、これらのアイテムを携帯することをおすすめします。
これらの保湿アイテムを使って、乾燥した機内でも肌のコンディションを整えながら、快適な睡眠を確保しましょう。
【保湿アイテムの特徴】
| アイテム | 効果 | 理想的な状況 |
|---|---|---|
| 加湿マスク | 空気の乾燥を防ぎ、呼吸を楽に | 長時間飛行、乾燥した機内 |
| 保湿クリーム | 肌の乾燥を防ぐ | 肌荒れが気になる時 |
| リップバーム | 唇の乾燥を防ぐ | 唇が乾燥しやすい時 |
まとめ
飛行機での快適な睡眠は、適切なグッズを揃えることで大きく改善されます。ネックピロー、アイマスク、ノイズキャンセリングヘッドホンなどの基本アイテムに加え、加湿マスクや圧縮靴下などの補助アイテムを組み合わせることで、より良い睡眠環境を整えることができます。自分のニーズに合ったアイテムを選び、次のフライトで快適な睡眠を手に入れましょう。